この記事で解決できるお悩み
こんな悩みを解決できる記事を書きました！
私は現役のトレーナーで−20kgのダイエット成功経験があります。
色々なEAAを試した中で、ケトジェニック中におすすめなEAAをまとめたのでご参考にどうぞ！
| メーカ | 糖質量 [10gあたり] | ロイシン量 [10gあたり] | 第三者機関認証 | 値段 [10gあたり] | |
|---|---|---|---|---|---|
 マイプロテイン詳しく見てみる | ◎ 0g | ◎ 3.3g | ◎ あり | ◎ 33〜79円 | |
 Nutrabio Labs詳しく見てみる | ◎ 0g | ◯ 1.5g | ◎ あり | ◯ 73円 | |
 REYS詳しく見てみる | ◯ 3.7g | ◯ 2g | △ 記載なし | ◯ 77円 | |
 F&W詳しく見てみる | ◯ 3.6g | ◎ 2.9g | △ 記載なし | ◎ 51円 | |
 GRONG詳しく見てみる | ◎ 1.6g | ◯ 1.7g | △ 記載なし | △ 80円 | |
 AMBiQUE詳しく見てみる | △ 4.4g | ◯ 2.3g | △ 記載なし | ◯ 71円 | |
 VITAS詳しく見てみる | △ 4.5g | ◯ 1.9g | ◎ あり | △ 82円 | |
 ALPRON詳しく見てみる | △ 6.4g | △ 1.4g | ◎ あり | ◎ 49円 | |
 GASPARI詳しく見てみる | ◎ 0g | ◎ 3.0g | ◎ あり | △ 134円 | |
＊1：上記メーカーのEAAには必須アミノ酸9種類が全て含まれます。
＊2：マイプロテインは30〜70%オフのセールを定期的に実施しているため、値段は48〜79円としています。
上記の比較表を参考にして、自分に合ったEAAを選んでくださいね。
『選び方の基準を知りたい！』『おすすめEAAの詳しい内容を知りたい！』という方は、記事を読み進めてください！
＊「すぐにおすすめが知りたい！」という人は「【厳選】ケトジェニック中のおすすめEAAを3つだけ紹介」へ進んでください！
ケトジェニック中のEAAを選ぶ基準6つ
下記6点を意識して選ぶと良いです。
詳しく説明しますね。
必須アミノ酸が全て含まれる
9種類の必須アミノ酸が全てがバランス良く含まれているEAAを選びましょう。
必須アミノ酸にはお互いに必要なバランスがあり、9種類のうち1つでも量が不十分だと、タンパク質はその不十分なアミノ酸に合った量しか合成されないからです。
例えば必須アミノ酸でできた桶の中に水（タンパク質）が入っていると考えます。
この場合リジンが不足しており、このリジンの量分の水しか入らずあふれた分は無駄になってしまいます。
つまり、EAAの効果を十分に得られないということ。
そのため9種類全てがバランス良く含まれていることが大事になります。
メーカによっては8種類の必須アミノ酸しか含んでいないものがありますが、EAAの効果を十分に得るなら9種類全てを含むものを選びましょう。
糖質量が少ない
糖質量が少ないものを選びましょう。
ケトジェニックでは脂質からのエネルギー生成を活発にするために、糖質量をなるべく抑える必要があるからです。
1日の糖質量目安はケトーシス前ならほぼ0g、ケトーシス後なら1日50g以下で、食材選びを注意しないとすぐにオーバーしてしまう量。
EAAには味付けのために砂糖類、疲労回復のためにクエン酸を含んでいて糖質量が多いものがあります。
ケトジェニック以外のダイエットやオフ期なら問題ありませんが、ケトジェニック中は低糖質のものを選ぶようにしましょう。
低糖質の目安は、EAA10gあたり4g以内に収まるものですね
ロイシンの含有量が多い
ロイシンが多く含まれているものを選びましょう。
ロイシンはケトジェニック中にインスリンの代用となるため、筋肉量を維持していくのに非常に重要となるからです。
インスリンには大きく次の役割があります。
・糖質を摂取して上昇した血糖値を安定値まで下げる
・筋肉を合成する（アミノ酸を筋肉に運搬する）
インスリンは糖質を摂取すると分泌されるのですが、ケトジェニック中は糖質量がほぼ０なので分泌量が減ります。
インスリンは筋肉合成作用が強いホルモンなので、分泌量が減るということは筋トレをすると筋肉の分解が進みやすくなってしまういうこと。
分解を防ぐためにはインスリンの代用となる「ロイシン」を意識して摂取する必要があります。
そのためロイシンが多く含まれたEAAを選ぶと、ケトジェニック中の筋肉量の低下を抑えるのに効果的です！
美味しく飲みやすい
成分が多少劣ったとしても、美味しくて飲みやすいものがおすすめ。
不味いものを筋トレ中に摂取するのはキツイですし、モチベーションが下がってしまうから。
EAAはもともとは苦くてマズいものです。
そのため苦味を感じずに美味しく飲めるサプリとなっているかが、継続していく上で大事になってきます。
EAAのノンフレーバーは苦くて飲みづらいのでおすすめしないですね。
第三者機関に認証されている
上図の様な第三者機関認証マークが付いている、またはメーカHPに品質保証の文言があるEAAを選びましょう。
認証があることは下記２つの証明となり、品質が信頼できるEAAであると言えるからです。
EAAは薬ではないので国の検査が緩く、個人で簡単に商品化出来てしまうもの。
そのため、製造過程で健康に悪影響を及ぼす重金属（鉛やカドミウムなど）が混入しているもの、大会で禁止されているドーピング成分が含有しているものがあり問題視されています。
プロテインに比べると品質問題の事例はほとんどないので気にし過ぎる必要はないですが、品質を気にされる方は商品のパッケージやメーカHPを確認して認証マークが付いているEAAを選ぶようにしましょう。
コスパがいい
EAAはケトジェニック中の筋トレパフォーマンスを維持し、筋肉量を維持していくのに役立ちます。
ケトジェニックではEAAの重要度が増すので、摂取量が多くなります。
そのためなるべくコスパの良いEAAを選ぶことで継続がしやすくなりますよ。
本記事の比較ではコスパも考慮されているので、参考にしてくださいね！
【比較表】EAAのおすすめ9つ
上記選定基準をもとにおすすめをまとめると次の9つになります。
| メーカ | 糖質量 [10gあたり] | ロイシン量 [10gあたり] | 第三者機関認証 | 値段 [10gあたり] | |
|---|---|---|---|---|---|
| マイプロテイン 詳しく見てみる | ◎ 0g | ◎ 3.3g | ◎ あり | ◎ 33〜79円 | |
| Nutrabio Labs 詳しく見てみる | ◎ 0g | ◯ 1.5g | ◎ あり | ◯ 73円 | |
| REYS 詳しく見てみる | ◯ 3.7g | ◯ 2g | △ 記載なし | ◯ 77円 | |
| F&W 詳しく見てみる | ◯ 3.6g | ◎ 2.9g | △ 記載なし | ◎ 51円 | |
| GRONG 詳しく見てみる | ◎ 1.6g | ◯ 1.7g | △ 記載なし | △ 80円 | |
| AMBiQUE 詳しく見てみる | △ 4.4g | ◯ 2.3g | △ 記載なし | ◯ 71円 | |
| VITAS 詳しく見てみる | △ 4.5g | ◯ 1.9g | ◎ あり | △ 82円 | |
| ALPRON 詳しく見てみる | △ 6.4g | △ 1.4g | ◎ あり | ◎ 49円 | |
| GASPARI 詳しく見てみる | ◎ 0g | ◎ 3.0g | ◎ あり | △ 134円 | |
＊1：上記メーカーのEAAには必須アミノ酸9種類が全て含まれます。
＊2：マイプロテインは30〜70%オフのセールを定期的に実施しているため、値段は33〜79円としています。
それぞれ良さがありますが、「糖質量」「ロイシン量」「品質・安全性」「コスパ」を総合して考えた場合のおすすめを厳選して紹介していきますね！
【厳選】ケトジェニック中のおすすめEAAを3つだけ紹介
実際に私がケトジェニック中に使用して、本当に良かったものだけを3つだけ紹介します！
次の3つのEAAなら、「糖質量」「ロイシン量」「品質・安全性」「コスパ」の観点で十分に高評価で、自信を持っておすすめできるのでぜひ目を通してくださいね！
おすすめEAA 3つ
マイプロテイン：糖質０＋ロイシン量最多！
マイプロテインはヨーロッパNo.1のスポーツ栄養ブランドで、「筋トレのサプリといったらマイプロ！」というほど世界的にも有名なメーカです。
選定基準を確認すると下記の通り。
| メーカ | 糖質量 [10gあたり] | ロイシン量 [10gあたり] | 第三者機関認証 | 値段 [10gあたり] | |
|---|---|---|---|---|---|
| マイプロテイン 詳しく見てみる | ◎ 0g | ◎ 3.3g | ◎ あり | ◎ 33〜79円 | |
＊マイプロテインは30〜70%オフのセールを定期的に実施しているため、値段は33〜79円としています。
1番の良さは糖質量が0gなので、ケトジェニック中でも糖質を気にせずに飲めること。
ロイシン量もトップクラスで多く、BCAAの割合も「バリン：ロイシン：イソロイシン ＝ 1：4：1」でロイシンが意識されたEAAとなっています。
またマイプロテインでは30〜70%オフのセールを定期的に行なっており、コスパが圧倒的にいい。
定期的の目安は下記の通りです。
・30〜35%：年中
・40〜45%：月1
・50〜70%：年4回ほど
セールの頻度が多く、最大70%オフで30%のオフは年中行なっているので、コスパよくEAAを入手することができますよ！
下図の通り3つの第三者機関から認証も受けるほど品質は徹底しているので、安心して飲むことができます。
糖質量0・ロイシン量・コスパを重視したい人はマイプロテインを選びましょう！
Nutrabio Labs：電解質＋疲労回復成分を配合！
Nutrabio Labsはアメリカのサプリメーカで、下図の通り数々の賞を受賞するほど実績を残しており世界的にも評価が高いメーカです。
GMPとFDAから認証を受けるほど品質は徹底しているので、安心して飲むことができます。
選定基準を確認すると下記の通り。
一番の良さはEAAだけでなく電解質とグルタミンが含まれている点。
電解質は筋肉や神経の働きに関与したり、体内の水分量を調整する非常に重要な成分で種類と役割をまとめると次の通り。
電解質は発汗で失われやすく、不足すると脱水症・筋肉の痙攣・筋トレパフォーマンスの低下・脱力感・手足の痺れ・不整脈を引き起こします。
ケトジェニックでは糖質を摂取しないので体から水分が抜けやすく、そのときに電解質も排出されてしまい不足しがちなので、意識して摂りたい成分。
グルタミンには筋トレ後の筋肉の分解抑制や疲労回復効果があります。
Nutrabio LabsのEAAサプリはEAAだけでなく、体のメンテナンス効果のある電解質とグルタミンを一緒に摂れる点が他のメーカにない良さです！
REYS：国産＋おいしい！
REYS EAAは、有名筋トレ系Youtuberの「山澤礼明」さん監修のEAAになります。
選定基準を確認すると下記の通り。
一番の良さは美味しく飲みやすい点。
EAA特有の苦味が感じられず、ジュースの様な味わいでゴクゴク飲めるので、飲むのが楽しみになるほど♩
国産のEAAの中でもコスパが良く、ロイシンも多く含まれています。
クエン酸が配合されているので糖質量が若干多いですが、10gあたり3.7gなので他の食事で調整すればケトジェニック中でも摂取は可能。
国産で味を重視したい人はREYSを選びましょう！
ケトジェニックにおすすめなEAAまとめ
ケトジェニックにおすすめなEAAについてお話しました。
今回の記事をまとめると次の通りです。
まとめ
- ケトジェニック中のEAAを選ぶ基準
- 必須アミノ酸が全て含まれる
- 糖質量が少ない
- ロイシンの含有量が多い
- 美味しく飲みやすい
- 第三者機関に認証されている
- コスパがいい
- ケトジェニック中のおすすめEAA
- マイプロテイン：糖質量とロイシン量重視の人向け
- Nutrabio Labs：電解質と疲労回復成分も摂りたい人向け
- REYS：国産で味を重視したい人向け
以上です。
ケトジェニックに最適なEAAを取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
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