ケトジェニックダイエットにおすすめな宅配弁当サービスを9つ比較！

ともにい

こんな悩みを解決できる記事を書きました！

トレーナーの私が数多くある宅配弁当サービスの中で、ケトジェニック中におすすめな宅配弁当をまとめたのでご参考にどうぞ！

ケトジェニック中のおすすめ宅配弁当

メーカ		糖質量 （1食あたり）	メニュー数 メニュー選択	1食の料金 （最安値）	送料
詳しく見てみる		◯ 4.3〜29.9g	◎ 60種類以上 選択可能	◎ 599円	△ あり
詳しく見てみる		◎ 9.5〜12g	◯ 30種類以上 選択不可	◯ 827円	◯ 無料 （1万円以上購入）
詳しく見てみる		◯ 2.9〜21.8g	◯ 28種類以上 選択不可	◯ 734円	△ あり
詳しく見てみる		◎ 15g以下	◯ 50種類以上 選択不可	△ 1117円	◎ 無料
詳しく見てみる		◯ 8.9〜14.7g	◯ 28種類以上 選択不可	◎ 641円	△ あり
詳しく見てみる		◯ 15g以下	◯ 70種類以上 選択不可	◎ 668円	◯ 無料 （お試し期間のみ）
詳しく見てみる		◯ 15g以下	△ 記載なし 選択不可	◎ 684円	◎ 無料
詳しく見てみる		△ 35g以下	◯ 40種類以上 選択不可	△ 896円	◎ 無料
詳しく見てみる		△ 35g以下	△ 日替り献立 選択不可	◎ 590円	△ あり

 

ともにい

表の中でも特におすすめなのは次の3つですね！

・コスパ重視＆好きなメニューを選びたいならnosh

・ダイエット特化の栄養バランスを意識するならRIZAPサポートミール

・美味しさと食べ応えを意識するなら筋肉食堂DELI

上記の比較表を参考にして、自分に合った宅配弁当サービスを選んでくださいね。

『おすすめ宅配弁当の詳しい内容を知りたい！』『選び方の基準を知りたい！』という方は、記事を読み進めてください！

【厳選】ケトジェニック中のおすすめ宅配弁当を3つだけ紹介

数多くある宅配弁当サービスの中でも、ケトジェニックダイエットに特に使えるものを3つだけ紹介します！

以下３つの宅配弁当サービスなら、『糖質量』『メニュー数』『味』『適切な価格』という観点でも十分に高評価で、自信を持っておすすめできるのでぜひ目を通してくださいね！

nosh｜コスパ良し！好きなメニューが選べる！

どの宅配弁当にしようか迷っているならまずはnosh（ナッシュ）ですね！

noshは、どの料理も自社のシェフと管理栄養士が開発していることもあり美味しく栄養バランスが考えられたメニューが豊富。

特に便利なのが好きなメニューを選んで注文できること。

メニュー選択画面では下図のように「糖質」「塩分」「カロリー」「タンパク質」「脂質」「食物繊維」で並べ替えができます。

ケトジェニックでは糖質量の管理が重要となりますが、「糖質」で並び替えれば食べられるメニューが一目で分かりますよ。

メニューの詳細を見れば、栄養成分とカスタマーレビューの確認もできます。

他の宅配弁当にはない「並び替え機能」で簡単に低糖質なメニューを選べますし、合わないと感じたらマイページでいつでも解約可能なので、初めての宅配弁当には最もおすすめできますね！

RIZAPサポートミール｜糖質・タンパク質を徹底管理！

RIZAPサポートミールは、大手ダイエットジム『ライザップ』の食事メソッドが凝縮されたが宅配弁当サービスです。

一番の良さは糖質が10g前後で管理されているので、どのメニューでもケトジェニック中に食べることができる点。

タンパク質や食物繊維も確保されているのでバランスがよく、ホームページや弁当に栄養成分が明記されているので栄養管理が非常にしやすいですよ。

RIZAPサポートミールは「メニュー選びに時間をかけたくない」「ケトジェニックに適した栄養バランスの食事を手軽にしたい」方におすすめです！

筋肉食堂DELI｜美味しい！食べ応え十分！

筋肉食堂DELIは高タンパク低カロリー料理を追求したレストラン『筋肉食堂』が提供する宅配弁当で、「冷凍宅配弁当サービス満足度調査」では「メニューの豊富さ」「総合満足度」「料金満足度」の3冠を達成するほど人気なサービスです。

コースは「ダイエットコース」「エブリデイコース」「バルクアップコース」の3種類がありますが、ケトジェニックに適しているのは「ダイエットコース」。

メニュー28種類中26種の糖質は15g以下なので、ケトジェニックで使用することが出来ます。

ホームページや弁当に栄養成分が明記されているので栄養管理もしやすいですよ。

筋肉食堂DELIは「美味しさと食べ応えを重視したい人」に特におすすめな宅配弁当です！

ケトジェニック中の宅配弁当を選ぶ基準4つ

ケトジェニック中の宅配弁当を選ぶ上でチェックすべきポイントを4つ紹介しますね！

糖質量が15g以下

1食の糖質量が15g以下かどうかを確認しましょう。

ケトジェニックでは1日の糖質摂取量を50g以内に収める必要があり、その場合1食15g以下が目安となるからです。

ケトジェニック中に糖質を摂り過ぎてしまうと、ケトーシスの状態が解除されて脂肪が燃焼されづらくなりダイエットに影響が出てしまいます。

そのため、1食あたり15g以内で管理できる弁当がおすすめです。

ともにい

nosh、RIZAPサポートミール、筋肉食堂DELIなら糖質を管理しやすいですよ！

メニューが豊富

宅配弁当を利用するならメニュー数もチェックしましょう。

同じようなメニューが続いてしまうと飽きてしまい、モチベーションの低下につながってしまうからです。

宅配弁当の中には、メニューのレパートリーが少ないサービスもあります。

食事を楽しみたいと考える方は「標準でのメニュー数が多い」「定期的に新メニューが更新される」など、飽きが来ないように工夫されているサービスを選ぶのがおすすめですね。

メニューの選択が出来る

宅配弁当のメニューを自分で選びたい方は、メニューの選択が出来るかチェックしましょう。

メニュー選択が出来ると、自分の好きな料理を食べられるのでモチベーションのアップにつながります。

ただ実際のところ、メニューの選択が自分で出来るのはnoshのみです。

ほとんどの宅配弁当サービスはコースは選べますがメニューはおまかせで、「新メニューを定期的に追加」「メニューを日替わり」にすることで飽きが来ないように工夫されています。

そのため、メニューを自分で選びたい方はnosh一択ですね。

続けやすい価格

「1食の料金が安い」や「送料が無料」の宅配弁当を選ぶと食費を抑えられ継続しやすくなります。

宅配弁当の価格は、1食の弁当自体の料金と送料で決まります。

1食の相場価格は700～800円、これに送料が加わります。

そのため、「1食の料金が相場よりも安いもの」か「送料が無料」の宅配弁当を選ぶのがおすすめです。

ともにい

1食の料金が一番お得なのはnosh、送料が無料でおすすめなのはRIZAPサポートミールですね！

【比較表】ケトジェニック中のおすすめ宅配弁当9つ

ケトジェニック中のおすすめ宅配弁当

メーカ		糖質量 （1食あたり）	メニュー数 メニュー選択	1食の料金 （最安値）	送料
詳しく見てみる		◯ 4.3〜29.9g	◎ 60種類以上 選択可能	◎ 599円	△ あり
詳しく見てみる		◎ 9.5〜12g	◯ 30種類以上 選択不可	◯ 827円	◯ 無料 （1万円以上購入）
詳しく見てみる		◯ 2.9〜21.8g	◯ 28種類以上 選択不可	◯ 734円	△ あり
詳しく見てみる		◎ 15g以下	◯ 50種類以上 選択不可	△ 1117円	◎ 無料
詳しく見てみる		◯ 8.9〜14.7g	◯ 28種類以上 選択不可	◎ 641円	△ あり
詳しく見てみる		◯ 15g以下	◯ 70種類以上 選択不可	◎ 668円	◯ 無料 （お試し期間のみ）
詳しく見てみる		◯ 15g以下	△ 記載なし 選択不可	◎ 684円	◎ 無料
詳しく見てみる		△ 35g以下	◯ 40種類以上 選択不可	△ 896円	◎ 無料
詳しく見てみる		△ 35g以下	△ 日替り献立 選択不可	◎ 590円	△ あり

 

ケトジェニックで宅配弁当を使うメリット5つ

宅配弁当を使うメリットは次の5つです。

詳しく説明しますね。

栄養バランスの取れた低糖質食を確保できる

栄養バランスの取れた低脂質食を確保できます。

宅配弁当は管理栄養士やシェフが監修しているものがほとんどで、栄養バランスが考慮されているからです。

つまり低糖質食であるだけでなく野菜類の量も考えられており、食物繊維が確保できるようになっているということ。

ケトジェニックでは腸の状態を保つためにも食物繊維の確保が重要ですが、宅配弁当がこの点をフォローしてくれますよ。

PFCとカロリーをコントロールしやすい

PFCとカロリーのコントロールがしやすいです。

宅配弁当には栄養成分表示でカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物（糖質と食物繊維）の量が明記されているからです。

食べる前に「MyFitnessPal（マイフィットネスパル）」などのカロリー管理アプリでバーコード読み取りすれば、一瞬で記録され管理しやすくなります。

自炊だと一つ一つの食材に対して管理していく必要がありますが、宅配弁当ならその手間が省ける分、楽にコントロールしていけますよ。

バラエティに富んだメニューを楽しめる

バラエティに富んだメニューが楽しめます。

宅配弁当はメニューが豊富で、新メニューを定期的に追加するなど食事に飽きが来ないように工夫されているからです。

自炊だと毎日メニューを変えるのは大変ですし、段々と同じ様な料理になりがち。

宅配弁当ならバラエティが豊富なので、食事のマンネリや飽きを防ぎ健康的な食事を楽しむことができますよ。

調理・洗い物・買い出しの手間が省ける

調理・洗い物・買い出しの手間が省けます。

宅配弁当はレンジでチンしたら完成、食後は容器を捨てるだけだからです。

調理・洗い物・買い出しは結構時間を取られますので、この労力を抑えることで家庭・友人との時間・趣味・仕事など別のことに時間を充てられます。

1日1食を宅配弁当にするだけでもだいぶ楽になりますよ。

外食の頻度を減らせる

外食の頻度を減らす助けになります。

例えば、仕事帰りの夜、

「今日は疲れたし外食で済ませてしまおう」

と誰しも考えたことはあるでしょう。

この考えになる理由は「疲れてるのに今から料理するの面倒！」が大きいと思います。

そんなときレンジでチンするだけで完成する宅配弁当が家にあれば、外食の誘惑も防ぎやすくなります。

外食よりも宅配弁当の方が栄養バランスを確保しやすいので、健康面でも大きなメリットとなりますよ。

宅配弁当でケトジェニックを成功させるコツ5つ

宅配弁当でケトジェニックを成功させるコツを紹介していきますね！

目標摂取カロリーの管理をする

目標摂取カロリーの管理をしましょう。

カロリーの管理がダイエットでは最重要で、ここを管理しないと宅配弁当を取り入れるメリットが薄れてしまうからです。

健康的に痩せていく条件とは？

健康的に痩せていくために守るべきカロリーの条件は次の2つです。

「基礎代謝 < 摂取カロリー < 消費カロリー」の状態を作ることで健康的に痩せていくことができます。

そのため、「基礎代謝 < 摂取カロリー < 消費カロリー」条件を満たす摂取カロリー（目標摂取カロリー）を管理していくことがダイエットの肝になります。

自分の目標摂取カロリーが気になる方は下記計算フォームでサクッと計算しましょう！

>> 目標摂取カロリーの考え方について詳しく知りたい方はこちら

PFCバランスを管理する

ケトジェニックではPFCバランスを管理していくことが大切です。

脂質（F）と糖質（C）の管理が適当だと、脂質をエネルギー源とするケトーシス状態になれずケトジェニックダイエットが失敗してしまうからです。

ケトジェニックダイエットを進めていくには、次の様にPFCバランスを設定して管理していく必要があります。

ポイントは、

・糖質を減らし脂質の摂取量を増やす

・ケトーシス移行までは糖質は限りなく0にする

最初は素早くケトーシスに移行させるため糖質の摂取量は限りなく0とし、ケトーシス移行後の糖質量は0〜1割で管理していくことでケトジェニックがスムーズに進んでいきます。

>> ケトジェニックでのPFCバランスの考え方とコツが知りたい方はこちら

脂質の不足分をオイルで補う

宅配弁当の中には低脂質なものも多くあります。

目標摂取カロリーにもよりますが、ケトジェニックでの1食の脂質の目安は30g。

不足分を料理を足すことで補っても良いですが、それでは宅配弁当のメリットが薄れてしまうので、手軽に脂質を調整できる「オイル」を活用するのがおすすめ。

素早く体のエネルギーとなるMCTオイル（中鎖脂肪酸）、健康上のメリットが高い不飽和脂肪酸をオリーブオイル（オメガ9）とアマニ油（オメガ3）で補っていきます。

料理にかけるだけで脂質の調整が出来るので、これら3つは常備しておくと便利ですよ。

>> MCTオイルについて詳しく知りたい方はこちら

宅配弁当を利用する期間を決める

「2ヶ月利用＋1ヶ月休み」を1クールとして繰り返していくのがおすすめ。

2ヶ月間は高頻度で弁当が届くお届け設定にし、3ヶ月目は弁当が届かないようにお届け周期を1ヶ月に変更する、この3ヶ月1クールの流れを繰り返すということ。

宅配弁当のコストが抑えられますし、ケトジェニックが短期的に行うのに適したダイエット方法という点でも有効になります。

ケトジェニックを連続して行う目安は2ヶ月で、それ以上行うと停滞が起きやすなり、対策をしていても不調が出やすくなります。

「ケトジェニック2ヶ月＋維持期間1ヶ月（糖質を摂取する通常食）」を1クールとしてケトジェニックを進めた方がダイエットの進捗が良くなりますので、これに合わせて宅配弁当を利用する期間を調整していくのがおすすめです。

ケトーシス前は利用を控える

ケトーシス前は宅配弁当の利用は控えるのがおすすめ。

宅配弁当には糖質が5g以上は含まれており、ケトーシス前は限りなく糖質を0にする必要があるからです。

ケトーシスになる目安は1週間で、いかに早くケトーシスになれるかがケトジェニックダイエットの肝。

ケトジェニックをスムーズに進めていくためにも、ケトーシス後から宅配弁当を開始していくのがおすすめですね！

ケトジェニックと宅配弁当に関するよくある質問

ケトジェニックと宅配弁当についてよくある質問に対して回答していきます！

ケトジェニックの食事を自炊するのは大変？

これは人によりますね。

ケトジェニックで食べていいものは低糖質（ほぼ0が理想）な食材で、次の食材の中からメニューを組み立てていく感じになります。

大変かどうかは、これらの食材で自分でケトジェニックを続けられそうかどうかですね。

難しそうなら、宅配弁当を利用する方が栄養バランスも整いスムーズにケトジェニックが進められますよ！

>> ケトジェニックでの食事メニューの詳細が知りたい方はこちら

ケトジェニックで食べてはいけない食品は？

ケトジェニックで避けるべきなのは糖質が多く含まれる食材です。

NG食材をまとめると下図の通り。

・炭水化物全般
・赤や黄の野菜（にんじん・カボチャ・パプリカなど）
・根菜類（れんこん・ごぼうなど）
・フルーツ全般
・糖質が多い調味料（ポン酢・ソース・醤油・みりん・料理酒・豆板醤・ケチャップなど）

これらの食材は避けるべきNG食材になります。

宅配弁当でダイエット効果が出る目安は？

正しく摂取カロリーとPFCバランスの管理を行った場合のダイエット効果の目安は次の通りです。

1週間：−1〜2kg
1ヶ月：−体重の5%（体重60kgなら−3kg）

宅配弁当はただ食べればダイエット効果が出るものではありません。

栄養バランスの整った低糖質食を宅配弁当で確保し、摂取カロリーとPFCバランスの管理も行うことでケトジェニックが順調に進み痩せていくことができます。

宅配弁当が高いのが気になる・・・。

「ダイエットを成功させた未来への投資」と考えるのが良いかと思います。

確かに自炊するよりは割高になりますが、「栄養バランスの取れた食事の確保」「家事や買い出しの手間が省ける」「外食を頻度を減らせる」といったダイエットを進める上で効果的なメリットがあります。

宅配弁当はずっと続けるものではなく、ダイエット期間にしぼれば長くても半年ほどの利用になるかと思います。

定期宅配をスキップしたり停止も出来ますし、合わなければ解約も簡単。

目標を叶え理想の自分を手にいれるための投資と考え、まずは始めてみましょう。

ケトジェニックのメリットとデメリットは？

ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットは次の通り。

ケトジェニックダイエットにはデメリットがありますが対処できるものがほとんどで、他のダイエットにはない魅力的なメリットがあります。

デメリットの対処法は下記記事にまとめてありますので、参考にしてみてくださいね。

ケトーシスになったかどうか分かる方法は？

ケトーシスへの移行はケトスティックで確認できます。

ケトスティックは上図のようなリトマス紙の様なもので、先端に尿を濡らすことでケトーシス状態が分かるツール。

色が濃い紫に近付くほど体内のケトン値が高く、ケトーシス状態になっていると判断が出来ますよ。

ケトスティックに興味がある人は、下記から確認してみてくださいね。
呼気で測定するタイプもあるので合わせて載せておきます。

ケトスティックを詳しく見てみる

呼気測定タイプを詳しく見てみる

ともにい

ケトスティックは使い捨てで使用期限もあるので、ケトの度に買うのが面倒な人は呼気測定タイプがおすすめですね！

ケトジェニックでおすすめな宅配弁当サービスまとめ

ケトジェニックでおすすめな宅配弁当サービスについてお話しました。

最後にもう一度、ケトジェニックで特におすすめなものを確認しましょう！

迷ったらまずは低糖質なメニューが簡単に選べるnoshから始めるのがおすすめですね！

メニュー選びに手間をかけたくない方は糖質とタンパク質が全メニューで管理されているRIZAPサポートミールを、美味しさと食べ応えを重視するなら筋肉食堂DELIを選ぶのが良いです。

以上です。

宅配弁当を活用して、ケトジェニックを成功させましょう！

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