| ✅ 筋トレやらなきゃなんだけど、今日はなんか疲れてやる気が出ないな ✅ やり始めれば大丈夫なんだけど、始めるのが気が進まないな |
こうした悩みにお答えします。
ども、筋トレ大好き ともにいです！
仕事や学校から帰宅し「疲れて眠たい！」というときは、必ず怠惰の神様がご降臨召されてこう言うでしょう。
今日は頑張ったんだから、もう休んじゃいなよ
そうだよね！そうだよ！！休もう！！！
すやーーzzz
これを繰り返していたら、最後に筋トレしてから1週間が経過していた・・・。
なんってことは誰しも経験するでしょう。
私は1ヶ月やらなかったこともありました笑。
そんな私が、今回ご紹介する方法で今では週3回以上の筋トレを習慣化できております。
本記事では、筋トレに気が向かない時の対処法3選をご紹介します。
筋トレは継続が大事ですので、理想の体を手に入れたいなら怠惰な誘惑に勝っていく必要があります。
本記事の内容が、筋トレの継続に役立てば幸いです。
筋トレに気が向かない時の対処法3選
結論、次の3つを試しましょう。
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1と2は筋トレ開始の取っかかりのしきいを下げており、3はサプリで体にやる気をみなぎらせての対処になります。
筋トレに気が向かない原因は次の2つによるものだと考えられます。
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この2つの原因の対策として1〜３が有効になります。
1つずつお話ししていきます。
ストレッチなどの軽い運動からやってみる
テレビやスマホを見ながらで良いので、ストレッチなどの軽い運動から始めてみましょう。
いきなり本格的な筋トレを始めるのは、普段頑張っている人ほど「きつい！」というのが頭にインプットされているので、気が向かない原因となります。
例えば、体育の授業のマラソンを思い浮かべてみて下さい。
いきなり、「3km走れ！」といわれても全く気が進まないですよね。
最初に10分間ぐらいストレッチをして、体を温めて、少しずつマラソンに気を向けていったかと思います。
筋トレも同じです。
最初はストレッチなどの軽い運動から始めましょう。
ストレッチで何をしたらいいか分からない方は、筋トレ系Youtuberの「山澤礼明」さんの動画が参考になります。
2分間だけやる！という気持ちで始める
2分間だけやる！という気持ちで始めましょう。
みなさんは、筋トレを1回あたり何分行っていますか？
普段長い時間を行っているほど、同じように筋トレをしないといけないと考えてしまい、気が向かない原因となってしまいます。
また、マラソンで例えます。
A：「100m走って！」
B：「5km走って！」
AとBどちらが気が向かないですか？
当然Bかと思います。
これは、やり始めたら長時間きつい思いをするな、っていう思いがあるからだと思います。
よって、まずは2分間だけ筋トレをしてみて、もし続けられそうだったら継続し、気が進まなかったら止めましょう。
例え止めてしまったとしても、2分間やりましたので、気分的にプラスになるかと思います。
2分だけって考えたら、なんかいけそう！
でも、2分で何ができるの？
次のお二人の動画のメニューを行うと良いです。
・【上越YG】山澤礼明（参考動画はこちら）
・ のがちゃんねる（参考動画はこちら）
どちらも下記特徴がありますので、2分でも十分効果があり続けやすいです。
・ 短時間で効果が高いメニューを紹介
・ 動画を見ながら一緒にできる
・ 解説が分かりやすい
プレワークアウト サプリを飲む
プレワークアウト？
なにそれ？
という方もいるかと思いますので、説明します。
プレワークアウトは筋トレの前に飲むサプリになりますが、筋トレに効果的なカフェイン・ベータアラニン・クレアチン・アルギニンといった栄養素が含まれています。
この4つの効果をまとめると次のようになります。
・カフェイン：集中力・最大筋力・筋持久力の向上、筋肉増強、脂肪燃焼、疲労減少
・ベータアラニン：疲労・筋肉痛の軽減、骨量・筋肉量の減少の防止
・クレアチン：最大筋力・筋持久力の向上
・アルギニン：血液循環を良くする、免疫力の向上、筋肉細胞の増加、疲労減少
筋トレの効果を高めるのは分かったよ。
でもこれが筋トレに気が向かない時に効果的なのはなぜ？
カフェインにより眠気が取れ、アルギニンにより血行が良くなり体が温まるからです。
プレワークアウトを摂取すると、目が段々と冷めてきますし、体もポカポカした感じになります。
つまり、気が向いていなくてもやる気を引き出すことができます。
よって、プレワークアウトはもともと筋トレ中に効果を発揮するものですので、筋トレ前も筋トレ中もメリットが得られ一石二鳥となります。
プレワークアウト、なんか気になってきたな。
摂取方法とかおすすめメーカ教えてよ。
では次に、摂取量・摂取タイミング・おすすめメーカについてお話していきますね。
摂取量・摂取タイミング
結論、筋トレ30分前に1スクープ摂取しましょう。
摂取量
各サプリに記載の摂取量を守りましょう。
各サプリにはスプーンが付属で付いており、1回あたり１スクープが目安となります。
気をつけて頂きたいのは、１日数回筋トレをする方でも摂取は1回だけとして下さい。
なぜなら、2回以上摂取するとカフェインの過剰摂取につながるからです。
1回あたりも比較的多めですので、1日1回の摂取としましょう。
摂取タイミング
筋トレ30分前に摂取しましょう。
プレワークアウトは吸収が早いので、30分ほどで筋トレするのに良い状態となるためです。
目が覚めたり体が温まったりするのは、摂取から10分ほどで実感できます。
よって筋トレに気を向かせるのが目的なら、こうした効果が現れたら筋トレを始めましょう。
おすすめメーカ
結論、次の4つです。
この4つはコスパ・成分・味で選びました。
メーカにより力を入れている成分が違うので、自分の目的にあったものを選ぶことが大切です。
私が試した感じとしては、筋トレに気が向かないときにおすすな順番に並べると次の通りです。
おすすめ順
Cobra Labs > Cellucor > マイプロテイン > MUSASHI
4つのメーカを比較すると次の表のようになります。
価格比較表
| メーカ | Cobra Labs | マイプロテイン | Cellucor | MUSASHI |
|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |  |  |  |
| 商品名 | ザ・カース | プレワークアウト ブレンド | C4 オリジナル ワークアウト | プレワークアウト |
| 量 回数 | 250g 50回分 | 250g 21回分 | 360g 55回分 | 225g 25回分 |
| 値段 | 3190円（アマゾン） | 1390円（公式HP） | 4990円（アマゾン） 4500円（楽天） | 3980円（アマゾン） |
| 1回あたりの値段 | 63.8円 | 66.1円（公式HP） | 90.7円（アマゾン） 81.8円（楽天） | 159.2円（アマゾン） |
＊値段は2021年3月13日のものを記載
成分比較表
| メーカ | Cobra Labs | マイプロテイン | Cellucor | MUSASHI |
|---|---|---|---|---|
| 商品画像 | | | | |
| 商品名 | ザ・カース | プレワークアウト ブレンド | C4 オリジナル ワークアウト | プレワークアウト |
| カフェイン | 145mg | 150mg | 150mg | 250mg |
| ベータアラニン | 3000mg | 1600mg | 1600mg | 1200mg |
| クレアチン | - | 1000mg | 1200mg | |
| アルギニン | 1000mg | 1500mg | 1000mg | 300mg |
| シトルリン | 3000mg | - | 2000mg | |
| その他 | クエン酸 | チロシン タウリン ビタミンC ナイアシン ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB1 ビタミンB12 | クエン酸 りんご酸 ビタミンC ビタミンB6 葉酸 ビタミンB12 | BCAA |
Cobra Labs：初心者はまずはこれから！
Cobra Labsは、コスパが一番良く、成分もバランスが取れています。
味は7種類ありますので自分に合った味が見つけられるでしょう。
（個人的にはレモンラッシュ味がおすすめです）
効きも一番早く、10分ほどで体が温まってきます。
全体的にバランスが良いメーカですので、初心者の方はまずはこちらから始めましょう。
>> Cobra Labsのプレワークアウトはこちら
マイプロテイン：シトルリンとビタミンも摂取したい方向け
マイプロテインは、シトルリンが一番多く含まれており、ビタミンも配合されているのが特徴となります。
シトルリンには、筋肉の合成力・筋持久力を高める効果があります。
クレアチンが含まれておりませんが、代わりにシトルリンでカバーしています。
ビタミンには、筋トレの効果を高める役割があります。
もしビタミンの詳細を知りたい方は別記事でまとめておりますので、こちらから確認して下さいね。
デメリットは効きが遅い点です。
効いてきたな、と感じるまで30分ほどかかります。
ただ筋トレに効果的な成分が多く含まれ、定期的に開催されている大幅セールを利用すればコスパはさらに良くなります。
プレワークアウトの基本的な成分だけでなく、シトルリンやビタミンを摂取したい方はマイプロテインにしましょう。
>> マイプロテインのプレワークアウトはこちら
Cellucor：ビタミンも摂取したい方向け
Cellucorは、マイプロテインと比較した場合、シトルリンではなくクレアチンが含まれているものと考えて下さい。
ただマイプロテインよりは、効きを実感できる時間が早いです。
デメリットは、湿気りやすい点と値段が高い点です。
マイプロテインが合わなかった方は試してみると良いでしょう。
>> Cellucorのプレワークアウトはこちら
MUSASHI：BCAA、カルニチンも摂取したい方向け
MUSASHIは、プレワークアウトの基本的な成分がバランス良く含まれており、BCAAとカルニチンも配合されているのが特徴になります。
BCAAはバリン・ロイシン・イソロシンの3種類のアミノ酸であり、筋肉のエネルギー代謝や合成面で効果を発揮します。
また、カルニチンには脂肪燃焼促進の効果があります。
もしカルニチンの詳細を知りたい方は別記事にまとめておりますので、こちらから確認して下さい。
デメリットは、コスパが悪い点です。
BCAAとカルニチンを一緒に摂取したい方は、MUSASHIにしましょう。
>> MUSASHIのプレワークアウトはこちら
どれもダメなら今日は休みましょう
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ここまでで紹介した3つの対処法を試してみて、どれもダメなら今日は休みましょう。
やる気の問題ではなく、心身ともに疲弊している可能性が高いからです。
心身が疲弊した時に無理に筋トレをしても、ケガのリスクが高まりますし、筋肉にも良い影響は出ないです。
ゆっくり休んで心身を回復させましょう。
私も仕事で疲れ果て、本当に無理な時がしばしばあります。
そういった時は回復に集中してしっかり休んでいます。
そして回復したら筋トレを再開しています。
今日はゆっくり休んで、明日回復した状態で筋トレしましょう！
まとめ
ここまでの内容をまとめます。
まず、筋トレに気が向かない時は次の3つを試しましょう。
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1と2は筋トレ開始の取っかかりのしきいを下げており、3はサプリで体にやる気をみなぎらせての対処になります。
筋トレに気が向かない原因は次の2つによるものだと考えられます。
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この2つの原因の対策として1〜３が有効になります。
サプリの場合、プレワークアウトは筋トレ30分前に1スクープ摂取しましょう。
また、おすすめのメーカは次の通りです。
プレワークアウトに含まれるカフェインにより眠気が取れ、アルギニンにより血行が良くなり体が温まることで、やる気を引き出すことができます。
この3つの対処法を試してみて、どれもダメなら今日は休みましょう。
やる気の問題ではなく、心身ともに疲弊している可能性が高いからです。
今日はゆっくり休んで、明日回復した状態で筋トレしましょう！
以上になります。
本記事の内容が、筋トレの継続に役立てば幸いです！
