【筋トレ】ビタミンB群のおすすめ3選！【代謝を高め筋肥大を促進】

悩んでる人

・ビタミンB群のサプリを探しているが、たくさんあってどれが良いのか分からないな
・購入前に効果を確認しておきたいな

ども、筋トレ大好き ともにいです！
トレーナの私が悩みに答えていきます！

ともにい

筋トレ効果を高める助けとなる「ビタミンB群」。
ただ、サプリを探していくとたくさんあってどれが良いのか迷われるかと思います。
そこで本記事では、トレーナの私が厳選したビタミンB群のおすすめ3選を紹介します。

どれが良いか迷われている方は本記事で紹介するものをまずは試してみましょう！

ビタミンB群はどういうものなのか？

ビタミンB群の話をする前に、まず「ビタミン」が筋トレ効果を高めるのに役立つメカニズムを説明します。

人が生きていくためには「酵素」が必要となります。
酵素は消化・吸収・代謝といった体の中で起こる化学反応時に使用され、タンパク質とビタミン（またはミネラル）を材料として生成されます。

酵素　＝　タンパク質　＋　ビタミン または ミネラル

つまり、タンパク質だけとっていてもビタミンが不足していると酵素が十分に作れず、体の成長や免疫反応といった反応に影響が出ることになります。

筋トレをしてプロテインやEAAを飲み、食事を十分にとっているのに筋トレ効果が出ない・力が出ない・疲れがたまりやすい、と感じている原因はビタミン不足の可能性が高いです。

悩んでる人

ビタミンは筋トレにも大事なんだね。
ビタミンには色々な種類があると思うけど、その中でもビタミンB群が果たす効果は何なの？

ビタミンBは水溶性ビタミンに分類され、その効果は次の通りです。

ビタミンB群の代表的な効果は、糖質・タンパク質・脂質の代謝を促進する役割。
ビタミンB群には8種類のビタミンBの総称で、それぞれの種類と代表的な効果をまとめると次の通りです。

各ビタミンBにはそれぞれに役割がありますが、大事なのはどれか一つだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働く点にあります。

たくさん筋トレして食事を摂っていても、栄養をきちんと代謝して筋肉の再生に使っていかないと筋肥大につながっていきません。

よって、全てのビタミンBをバランス良く摂取していくことが、筋肥大効果を高めるのに大切になってきます。

ビタミンBのおすすめ3選【コスパ・含有量重視】

ビタミンB群のサプリはたくさんありますが、「コスパがいい」「全てのビタミンBを含んでいるもの」という条件でのおすすめを紹介しますね。

上記の通りです。

この3つのサプリをまとめると次の表の様になります。

おすすめビタミンB群サプリ

メーカ	Now foods	大塚製薬	Swanson
商品画像
商品名	B-50 250カプセル	ネイチャーメイド B-コンプレックス	バランス ビタミンB50
量 回数(1粒服用時)	250カプセル 250回分	60粒 60回分	100カプセル 100日分
値段比較	2880円（アマゾン）	2880円（アマゾン）	2880円（アマゾン） 1920円（楽天）
1回あたりの値段	11.5円（アマゾン）	14円（アマゾン）	15.6円（アマゾン） 19.2円（楽天）

＊値段は2020年12月24日のものを記載

コスパが最強なのはNow foodsです。
私はこれを使用しているのですが、カプセルも大きくなく飲みやすいです。
特に強いこだわりが無ければ、Now foods一択で良いかと思います。
>> Now foodsのビタミンB群サプリはこちら

次にコスパが優れているのは大塚製薬になりますが、こちらはほとんどの薬局にありますので一度は見たことがあるのではないでしょうか。
コスパが良く、すぐにサプリを入手したい方におすすめです。
ただ、粒が大きく硬くて飲みづらいのと添加物が多く含まれているのがネック。
こういったネックを気にされない方、すぐに入手したい方は大塚製薬を選びましょう。
>> 大塚製薬のビタミンB群サプリはこちら

最後はSwansonのサプリになります。
Swansonはアメリカのサプリメーカとしての評価が高く、コスパも3番目に優れています。
Now foodsや大塚製薬のサプリが合わない方は、試してみると良いかと思います。
>> SwansonのビタミンB群サプリはこちら

摂取量やタイミングは？食事からは採れないの？

結論、食後にB50やB100のサプリを一粒飲みましょう。

＊B50：各ビタミンBを50mg含んでいるサプリ
＊B100：各ビタミンBを100mg含んでいるサプリ

各ビタミンBにより一日に必要な摂取量は異なります。
ただ水溶性ビタミンは余分に摂取した分は尿として排出されますので、サプリ一粒でまとめて摂取した方が効率的。
全てのビタミンBを必要量含んでいる食材は少なく、色々な食材を大量に摂取する必要があるため食事からの摂取はおすすめはしません。

タイミングは食後に摂取しましょう。
なぜなら、ビタミンB群は食事を代謝する要素が強いので、摂取した栄養が筋トレによって破壊された筋肉の再生と合成に効果的に使われるからです。

よって、食後にB50やB100のサプリを1粒摂取しましょう。

まとめ：ビタミンB群を摂取し 筋トレ効果を高めよう！

ここまでの内容をまとめます。

ビタミンB群の効果は次の通りです。

ビタミンBは酵素の材料となり、体の成長や免疫反応といった反応に良い影響を与えます。
さらに、糖質・タンパク質・脂質の代謝を促進する働きがあるので、筋トレ後の体に効果的に栄養を吸収することができます。

よって、筋トレ効果を最大限に得るためにはビタミンの摂取が必要となります。

ビタミンB群は、ビタミンB1・ビタミンB2といったように種類がありますが、大事なのはどれか一つだけでは効果を発揮しにくくお互い助け合いながら働く点。

よって、全てのビタミンBをサプリでバランスよく摂ることが大切。

サプリでの摂取の場合、摂取方法・おすすめは次の通りです。

以上です。
本記事がビタミンB群サプリ選びで迷われている方の参考になれば幸いです。