【筋トレ】ビタミンCの効果とおすすめ3選！【不調対策をしよう】

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悩んでる人

・ビタミンCのサプリを探しているが、たくさんあってどれが良いのか分からないな
・購入前に効果を確認しておきたいな

ども、筋トレ大好きともにいです！
トレーナの私が悩みに答えていきます！

ともにい

筋トレ後の体調不良対策に役立つ「ビタミンC」。
ただ、サプリを探していくとたくさんあってどれが良いのか迷われるかと思います。
そこで本記事では、トレーナの私が厳選したビタミンCのおすすめ3選を紹介します。

どれが良いか迷われている方は本記事で紹介するものをまずは試してみましょう！

本記事で分かること

・ビタミンCはどういうものなのか？
・ビタミンCのおすすめ
・ビタミンCの摂取方法

ビタミンCにはどんな効果があるの？

ビタミンCはコラーゲンを合成し筋肉の材料そのものにもなる役割を持ちます。
コラーゲンはタンパク質の1種であり、私達の体内にある60兆個の細胞をつなぐ細胞外マトリックスの主成分です。
つまりビタミンCが不足すると、コラゲーンが生成されづらくなり、身体の健康面に影響が出るだけでなく、筋肉の萎縮にもつながってしまいます。

研究において、

ビタミンCが不足すると、筋肉の萎縮や身体能力の低下をもたらす。そして再びビタミンCを与えると回復することが判明した。（※1）

という報告もあります。

さらにビタミンCには免疫力向上効果もあるため、筋トレ後の風邪予防にも役立ちます。

よって、ビタミンCは筋トレをする人なら必要不可欠な栄養素といえます。

ビタミンCのおすすめサプリをまとめました【コスパ・品質重視】

ビタミンCのサプリはたくさんありますが、「コスパがいい」「品質が良い（メーカとしての評価が高い）」という条件でのおすすめを紹介しますね。

ビタミンCサプリのおすすめ

□ カプセルタイプ
・【Now foods】C-1000 250タブレット
・【Solaray】Vitamin C 1000mg
・【California Gold Nutrition】Gold C

□ 粉末タイプ
・【ドクターズベスト】Pure Vitamin C Powder
・【マイプロテイン】ビタミンC パウダー
・【California Gold Nutririon】Gold C パウダー

上記の通り。
この3つのサプリをまとめると次の表の様になります。

おすすめビタミンCサプリ（カプセルタイプ）

メーカ	Now foods	Solaray	California Gold Nutrition
商品画像
商品名	C-1000 250タブレット	Vitamin C 1000mg	Gold C 1000mg
タイプ	カプセル	カプセル	カプセル
量回数(2g服用時)	250粒 125日分	250粒 125日分	240粒 120日分
値段比較	1650円（アマゾン） 1430円（楽天）	2869円（アマゾン） 2964円（楽天）	2797円（アマゾン）
1日あたりの値段	13.2円（アマゾン） 11.2円（楽天）	22.9円（アマゾン） 23.7円（楽天）	23.3円（アマゾン）

＊値段は2020年12月24日のものを記載

おすすめビタミンCサプリ（粉末タイプ）

メーカ	ドクターズベスト	マイプロテイン	California Gold Nutrition
商品画像
商品名	Pure Vitamin C Powder	ビタミンC パウダー	Gold C パウダー
タイプ	粉末	粉末	粉末
量回数(2g服用時)	250g 125日分	100g 50日分	250g 125日分
値段比較	3030円（アマゾン）	1590円（マイプロHP）	1450円（アマゾン）
1日あたりの値段	24.2円（アマゾン）	31.8円（マイプロHP）	11.6円（アマゾン）

＊値段は2020年12月24日のものを記載

ビタミンCサプリにはカプセルタイプと粉末タイプがありますが、コスパが良いのはカプセルタイプになります。

カプセルタイプの中でもコスパ最強なのはNow foodsです。
カプセルも大きくなく飲みやすく、変なにおいがするといったこともありません。
特に強いこだわりが無ければ、Now foods一択で良いかと思います。
>> Now foodsのビタミンCサプリはこちら

もしNow foodsのビタミンCが合わない場合は、SolarayやCalifornia Gold Nutririonのものを試してみると良いかと思います。
どちらも海外サプリメーカとして評価が高いメーカです。
>> SolarayのビタミンCはこちら
 >> California Gold NutritionのビタミンCはこちら

粉末タイプでは、California Gold Nutririonがコスパ最強です。
サプリメーカとしても有名なメーカですので、特にこだわりがなければCalifornia Gold Nutririon一択で良いかと。

その他のメーカは、

・California Gold Nutritionが合わなかった方はドクターズベスト
・プロテインなど他のサプリも合わせて購入したい方はマイプロテイン

を選ぶと良いです。

摂取量やタイミングは？食事からは採れないの？

結論、1日2gを２回に分けてサプリで摂取しましょう。

ビタミンCの一日の最低摂取量は100mgと言われていますが、あらゆる場面で消費されることや筋トレを行うとより多く消費されますので、2gほどの摂取が理想となります。
また、ビタミンCには１回の摂取上限値があり、1度に吸収できるのは1gとなります。
よって、1回あたり1gで1日2回摂取すると効果的に体内に吸収されます。

また、摂取する時は食事からではなくサプリからをおすすめします。
なぜなら、

・ビタミンCは熱に弱く調理過程で失われやすい
・必要量摂取するのに大量に食べる必要がある（例：ビタミンC 1g = レモンの実50個分）

ためです。
それに引き換え、サプリならスプーン一杯で摂取できます。

よって、1日2gを２回に分けてサプリで摂取するのが効果的です。