| ✅ 筋トレが続かないのは何で！？ ✅ 筋トレが続かないのを何とかしたい！！ |
こうした悩みにお答えします。
ども、筋トレ大好き ともにい（@tomoni_blog）です。
現在会社員として働きながら、最低週3日は筋トレをしています。
週3日筋トレを継続して1年が経ちますが、かつての私はなかなか継続ができなかったです。
週1回やれた月は良い方で、月1回もやれないような時もありました。
何かと理由を付けて筋トレを避けていました。
継続しなかった結果、筋肉は付かず、体重80kgでぜい肉たるんたるん状態でした。
そんな私が今では筋トレを継続できています。
本記事では私の経験をもとに、筋トレが続かない理由と続けるための対処法に関してお話ししていきます。
筋トレを続けられるようになってから、
・筋肉が付き、体格が良くなった
・自身が付き、性格が前向きになった
と、良い方向にむいています。
本記事が筋トレの継続に役立てば幸いです！
あなたも必ず変われます！！
筋トレが続かない理由 5選
結論、次のいづれかだと思います。
・自分の意志で始めていない |
１つずつお話していきます。
自分の意志で始めていない
あたなはどうして筋トレをしていますか？
と、聞かれたら何て答えますか？
まわりが筋トレしてるから
色んな人にやせた方が良いと言われたから
こうしたまわりの意志が理由だと、続かない可能性が高いです。
なぜなら、自分の意志がないので「筋トレしなくてもいっか」と思ってしまうからです。
例えば、
まわりが筋トレしてるから→ 飽きたしやめよ
色んな人にやせた方が良いと言われたから→ 別に私はやせたいと思ってないし
こんな風に思うことでしょう。
筋トレはトレーニングですので、正直キツイです。
キツイことを継続していくためには自分の意志を持つことが大切です。
自分が決めたことなら、休みたい誘惑をふり払って継続していけます。
「自分はこうなりたい！」という目標を定め、自分主体で始めましょう。
目標が高すぎる
筋トレを毎日行う【頻度】
腹筋・腕立て・スクワットを100回は必ずする【回数】
1ヶ月で5kgやせる【数値】
例えばこんな感じの目標ですね。
目標設定が高すぎると、それを達成できなった時に「自分はダメなんだ・・・」と思ってしまい続かなくなってしまいます。
【頻度】【回数】【数値】といった定量的なものの目標設定を高くしてしまうと、その傾向は強くなります。
よって、筋トレが継続できていない状態なら、まずは少ない頻度・回数・数値で目標を定め、確実にこなしていきましょう。
○ 筋トレを週1で行う
○ 腹筋・腕立て・スクワットを10回行う
○ 1ヶ月で1kgやせる
これなら続けられそうですよね？
高い目標を設定して消化不良になるより、達成できそうな小さい目標を着実にこなしていくことが習慣化していく上では大切です。
いきなり追い込みすぎている
筋肉を付けるなら追い込みは必要です。
ただ、追い込みは筋トレが習慣化してからにしましょう。
追い込みは限界を越えるわけですから、当然キツイです。
追い込まないといけない、と思っていると筋トレするのが嫌になってしまいます。
筋トレをしない理由の出来上がりですね。
よって筋トレが習慣化するまでは、少しキツイなぐらいの負荷にして、余力を残して行いましょう。
筋トレ時間が長い
みなさんは、筋トレを1回あたり何分行っていますか？
普段長い時間を行っているほど、同じように筋トレをしないといけないと考えてしまい、続かない原因となってしまいます。
マラソンで例えます。
A：「週1回だけ100m走って！」
B：「毎日5km走って！」
AとBどちらが嫌になりそうですか？
当然Bかと思います。
これは、やり始めたら長時間きつい思いをするな、っていう思いがあるからだと思います。
よって、まずは自分が継続していける時間で行っていきましょう。
ケガをしてしまった
習慣化する前にケガをすると、もう続ける気も失せてしまいます。
「またケガをするのも嫌だし・・・」と思ってやらないことを正当化してしまうからです。
ケガをしてしまうのには理由がありますが、大きくは
・無理なメニューを組んでいる
・間違ったフォームで行っている
のどちらかだと思います。
筋トレ系Youtuberの動画を見る、ジムやパーソナルでトレーナに聞いて、
・無理の無いメニューで行う
・正しいフォームで行う
ことが継続する上で大切です。
筋トレが続かない時の対処法 4選
結論、次の4つを試してみましょう。
筋トレが続かない時の対処法
・低い目標、高い目標の両方を設定する |
１つずつお話ししていきます。
低い目標・高い目標の両方を設定する
すぐに達成可能な低い目標と、長期的に見て達成したい高い目標の両方を設定しましょう。
筋トレが続かないのは、高い目標を短期でやろうとして、未達成で嫌になるからだと思います。
低い目標
「1-2 目標が高すぎる」でも述べましたが、例えばこんな感じの目標です。
・筋トレを週1で行う
・腹筋・腕立て・スクワットを10回行う
・1ヶ月で1kgやせる
こうした低い目標を設定し、達成した成功体験を積み重ねていくことで継続しやすくなります。
RPGゲームで最初のマップにボス級のモンスターしかいなかったら、倒せなくて嫌になりませんか？
自分が倒せるモンスターを倒していき、成長したらボスに挑む
これと同じです。
高い目標
高い目標は、3ヶ月後・半年後・1年後に自分がどうなっていたいかを思い描いて設定しましょう。
例えばこんな感じの目標です。
・筋トレを週3以上行える様になる
・ベンチで100kgあげる
・体重を5kg減らす
・筋肉質な体になる
目標は具体的に数値を決めた定量的なものだけでなく、見た目で判断する定性的なものでも問題ありません。
自分の体を写メっておき、1年後の自分と比較して、筋肉が付いたと感じられれば目標達成です。
筋トレを継続させることを目標とするなら、次のような目標設定が良いでしょう。
低い目標：筋トレを週1で行う
高い目標（3ヶ月後）：筋トレを週2で行う
高い目標（半年後）：筋トレを週3で行う
1年後：筋トレ週3を継続して行える様になっている
自分が着実にこなせる目標から始め、半年後・1年後に高い目標を達成できる様にしましょう。
週1回2分から始めてみる
継続できない方は、まずは週1回2分から始めてみましょう。
週1回でも1時間、2時間筋トレしないと考えると嫌になるかもしれませんが、2分ならいけそうじゃないですか？
2分だけって考えたら、なんかいけそう！
でも、2分で何ができるの？
次のお二人の動画のメニューを行うと良いです。
・【上越YG】山澤礼明（参考動画はこちら）
・ のがちゃんねる（参考動画はこちら）
どちらも下記特徴がありますので、2分でも十分効果があり続けやすいです。
・ 短時間で効果が高いメニューを紹介
・ 動画を見ながら一緒にできる
・ 解説が分かりやすい
まずは週1回2分で1ヶ月継続し、その後2ヶ月目で少しずつ時間を増やしていきましょう。
なりたい自分を明確にする
これは継続する上ですごく大事です。
結局、
筋トレを行った先にあなたはどうなりたいんですか？
ということですね。
これがないとキツイ時踏ん張りが効かないですし、やらない理由を探して継続しなくなります。
もう1度、問います。
あなたはどうなりたいんですか？
やせたい！
スタイル良くなりたい！
筋肉付けてモテたい！
カッコ良くなりたい！
難しいことは考えず、こんな感じで問題ありません。
なりたい自分を思い描きましょう。
この時、なりたい自分はより具体性がある方が良いです。
具体性を高める上で私が一番オススメするのは
「現役で活躍し、実在する人を目標にする」
ことです。
なぜなら、日々自分の体とその目標を比較することができるからです。
また現役で活躍している人にすることで、その人も日々進化しているので、一緒に頑張ってる感じになり元気付けられます。
私の場合ですと目標は、筋トレ系Youtuberの「山澤礼明」さんです。
こちらの方ですね。
山澤さんみたいな体になりたいなと思いながら筋トレをして、日々比較することで成長度合いを見ています。
昔の私は具体的になりたい像がなかったため、ふとした時に「何のために筋トレしてるんだろう？」と思ってしまいやめてしまいました。
「現役で活躍し、実在する人を目標とし、日々比較する」
継続のために、今すぐ試してみましょう。
正しいフォームを身に付ける
我流はやめましょう。
筋トレの全ての種目には正しいフォームがあります。
間違ったフォームで筋トレを行うと、なかなか効果が出ず、変わらない自分に嫌になってしまいます。
正しいフォームを身につけることで、効かせたい部分に効かせられるようになり、成長が早くなります。
フォームが大事ってのは分かるんだけど、どうやったら身につくの？
方法は次の2つですね。
・筋トレ系Youtuberの動画から学ぶ
・ジムやパーソナルでマンツーマン指導を受ける
筋トレ系Youtuberの動画から学ぶ
無料で手軽にできる方法です。
動画で学んで、試してみて、身につける。
デメリットは、動画の内容を正しく出来ていない可能性があることですが、最初はこの方法で良いかと思います。
筋トレ系Youtuberの中でも解説が分かりやすい方を紹介しますと、次のお二人です。
・【上越YG】山澤礼明（参考動画はこちら）
・山本義徳 筋トレ大学（参考動画はこちら）
ジムやパーソナルでマンツーマン指導を受ける
一番確実な方法ですね。
プロにマンツーマンで指導を受けてフォームを身につける。
デメリットはコストですが、ジムでもパーソナルでもマンツーマン指導は長期ではなく短期で行いましょう。
１、3ヶ月ほどマンツーマンを受けて代表的な種目のフォームを身に付ける
２、マンツーマン指導をやめて、一人で進める
こうした感じで、代表種目のフォームを身に付けたらサクッとやめて一人で進めるのが良いかと思います。
最初は費用がかかりますが、コスパは確実にプロから習う方が良いです。
まとめ
ここまでの内容をまとめます。
まず筋トレが続かない理由は、次の5つになります。
・自分の意志で始めていない |
自分の意志がない、目標・メニュー・頻度の設定が誤っている、ケガをしてしまった、こうした理由で筋トレは続かなくなってしまいます。
思い当たる部分がないか確認しましょう。
こうした続かない原因に対する対処法は次の通りです。
筋トレが続かない時の対処法
・低い目標、高い目標の両方を設定する |
目標設定を正しく行う・なりたい自分を思い描く・継続できる量と頻度から始める・正しいフォームで筋トレを行う、こうした対応で筋トレは続けやすくなります。
私は筋トレが継続できずに3年間ほど無駄な時間を過ごしてしまいました。
しかし、今回ご紹介した対処法により、今では週3以上の筋トレを1年間継続できています。
継続により、筋肉も付き、引き締まった体を手に入れることが出来ました。
あなたも必ず変われます！
本記事が筋トレ継続に役立てば幸いです！！
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